흔히 하루 2리터의 물을 마셔야 한다는 말을 많이 듣습니다. 이는 미국 국립과학, 공학, 의학 아카데미(NASEM)가 성인 남성과 여성에게 권장하는 평균 수분 섭취량에서 유래된 것입니다. 성인 남성은 하루 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터의 수분을 필요로 한다고 알려져 있으며, 여기에는 음식과 음료를 통해 섭취하는 모든 수분이 포함됩니다. 물만으로 2리터를 채워야 한다는 의미는 아니라는 점에서, 무조건적인 2리터 기준은 다소 오해의 소지가 있습니다. 물 섭취량은 개인의 체중, 생활 습관, 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 크게 달라집니다. 예를 들어, 체중이 70kg인 성인과 50kg인 성인이 동일하게 2리터를 마시는 것은 적절하지 않을 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg당 3040ml의 수분을 섭..