체지방을 효과적으로 감량하려면 올바른 운동과 식단 관리가 필수입니다. 특히 지속 가능한 운동 루틴과 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 요즘 대세인 체지방 감량 운동법과 실천 가능한 루틴, 그리고 운동 시 주의사항까지 상세히 소개합니다. 체지방 감량의 원리와 기본 원칙체지방 감량은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리가 많을 때 이루어집니다. 기본적인 원리는 칼로리 적자(Caloric Deficit)를 유지하는 것입니다. 즉, 하루 동안 소비하는 에너지(기초 대사량 + 활동 대사량)가 섭취하는 에너지보다 많아야 체지방이 줄어듭니다. 체지방 감량의 핵심 요소는 다음과 같이 요약할 수 있습니다.칼로리 조절: 하루 섭취량을 기초 대사량보다 300~500kcal 정도 낮게 설정규칙적인 운동: 유산소와 근..